Lunes
Desayuno: Café.
Almuerzo: 2 huevos duros con un tomate.
Cena: 200 grs. de bife con ensalada verde.

Martes
Desayuno: Café con 1 tostada integral.
Almuerzo: Bife (200 grs.) con ensalada verde.
Cena: 150 grs. de jamón cocido más un yogur diet.

Miércoles:
Desayuno: Café con tostada integral.
Almuerzo: Lechuga, apio, tomate, porotos verdes, una naranja.
Cena: 2 huevos duros, 100 grs. de jamón cocido.

Jueves:
Desayuno: Café con tostada integral.
Almuerzo: 1 huevo duro, 1 taza cruda de zanahoria, 150 grs de queso gruyere.
Cena: Fruta y un yogur dietético.

Viernes:
Desayuno: Té más tostada.
Almuerzo: 1 taza de zanahoria cocida con 150 grs. de jamón cocido.
Cena: 200 grs. de pescado asado, hervido o a la plancha con lechuga.

Sábado:
Desayuno: Café.
Almuerzo: 1/4 de pollo con ensalada.
Cena: 2 huevos duros y una taza de zanahoria cocida.

Domingo:
Desayuno: Café.
Almuerzo: 200 grs. bife a la plancha, naranja.
Cena: Lo que se desee, con moderación.

NOTA: Tomar dos litros de agua diariamente, no consumirla durante las comidas, debe esperar dos horas para tomarla. Usar sacarina o edulcorante artificial.

¿Qué opinas?

Ideal para recuperarte de fines semanas intensos o días festivos en los que hayas disfrutado relajadamente de la comida, el alcohol y/o el cigarrillo. En esta dieta deber tomar como mínimo 2.5 litros de agua, no abusar del azúcar y eliminar el azúcar y los alimentos de origen animal, salvo los productos lácteos.

Menú
En ayunas: un gran vaso de agua con unas gotas de zumo de limón y una cucharadita de aceite de oliva virgen.
Desayuno: jugo natural de pomelo o naranja, 1 kiwi, manzana ó una rodaja de piña natural y un te con una rodaja de limón sin azúcar.
Media mañana: yogur natural descremado sin azúcar.
Almuerzo: sopa o puré de verduras (sin papa), ensalada verde aliñada con una cucharadita de aceite de oliva virgen y un chorro de limón y macedonia de frutas natural.
Tarde: Ensalada de apio y zanahoria.
Cena: verduras frescas, hervidas o al vapor (alcachofas, acelgas, espárragos, etc) con queso fresco 0% materia grasa.
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¿Qué opinas?

Esta dieta tiene su fundamento en la idea de que durante la primera mitad del día nuestro metabolismo esta más acelerado por lo que el grueso del aporte calórico se debe consumir durante el desayuno y el almuerzo e ir disminuyendo a lo largo del día.
La dieta consta de 1200 calorías diarias, en donde la mayor parte de las grasas se consumen al comenzar el día. La duración no debe exceder las 4 semanas.

Día 1
Desayuno: 1 café con leche y 2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light.
Colación: 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 porción (50 gr.) de pastas con salsa de tomate, 1 porción de pescado al horno y 2 zanahorias con aceite, más 1 pera de postre.
Colación: 1 té verde, te rojo o te blanco.
Cena: 1 porción (60 gr.) de pasta con puré de legumbres, y 1 ensalada de frutas de postre.

Día 2
Desayuno: 1 yogur descremado con 1 porción (20 gr.) de cereales integrales.
Colación: 1 café con leche.
Almuerzo: 1 porción (60 gr.) de arroz, 1 hamburguesa al plato, 1 ensalada verde chica y 1 pera de postre.
Colación: 1 yogur descremado.
Cena: 1 ensalada chica (papas, tomate, zanahoria, cebolla y perejil), más 1 porción de frutas de postre.

Día 3
Desayuno: 1 café con leche y 2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light.
Colación: 1 porción de queso fresco con frutillas.
Almuerzo: 1 porción (60 gr.) de pastas con atún, más 1 huevo pasado por agua, 1 ensalada verde chica y 2 damascos de postre.
Colación: 1 café con leche.
Cena: 1 porción (60 gr.) de pastas, 1 tomate y ½ cebolla, más 1 manzana de postre.

Día 4
Desayuno: 1 café con leche, 2 tostadas y 1 jugo de naranja.
Colación: 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 porción (60 gr.) de pastas con jamón y 1 cucharadita de queso rallado, más 1 porción de parrillada de verduras mixtas y 1 porción de sandía de postre.
Colación: 1 café con leche.
Cena: 1 plato de sopa de verduras y 1 platano de postre.

Día 5
Desayuno: 1 café con leche y 2 tostadas con 1 cucharada de mermelada light.
Colación: 1 yogur descremado.
Almuerzo: 1 porción (60 gr.) de ñoquis con salsa de tomate, 1 ensalada mixta con queso fresco y 1 durazno de postre.
Colación: 1 café con leche.
Cena: Puré de verduras a gusto y 1 platano de postre.

¿Qué opinas?

PRIMERA SEMANA

Desayuno
- 1 Taza de Te, café o leche descremada con endulzantes dietéticos.
- 1 Tostada de pan Diet (no integral) con jamón de pavo, queso fresco o mermelada diet y 1 yogurt Diet.
Media mañana:
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Almuerzo
- 150 gramos de carne (pavo, pollo, vacuno, pescado)
- Ensalada (lechuga, acelga, brócoli, pepino, zapallo italiano, repollo, alcachofa, apio, berros, espinacas, porotos verdes y berenjenas)
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Media tarde:
- 1 Taza de Te, café o leche descremada con endulzantes dietéticos.
- 1 yogurt Diet o 1 fruta
Cena:
- 150 gramos de carne (pavo, pollo, pescado)
- Verduras cocidas (acelga, brócoli, zapallo italiano, berenjena, betarraga, coliflor, espinacas, porotos verdes)
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)

Importante:
- Intenta consumir 3 porciones de lácteos al día

SEGUNDA SEMANA

Desayuno
- 1 Taza de Te, café o leche descremada con endulzantes dieteticos.
- 2 Tostadas de pan Diet (no integral) con jamón de pavo, queso fresco o mermelada
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Media mañana:
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Almuerzo
- 150 gramos de carne (pavo, pollo, vacuno, pescado)
- Ensalada verde (lechuga, acelga, brócoli, pepino, zapallo italiano, repollo, alcachofa, apio, berros, espinacas, porotos verdes y berenjenas)
- ½ huevo o ½ taza de zanahoria, choclo o tomate
- 1 yogurt Diet
Media tarde:
- 1 Taza de Te, café o leche descremada endulzada con endulzantes dieteticos.
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Cena:
- 150 gramos de carne (pavo, pollo, pescado)
- Verduras cocidas (acelga, brócoli, zapallo italiano, berenjena, betarraga, coliflor, espinacas, porotos verdes)
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)

Importante:
- 2 veces en semana cambia el almuerzo o la cena por 1 taza y media de legumbres.
- Intenta consumir 3 porciones de lácteos al día

TERCERA SEMANA

Desayuno
- 1 Taza de Te, café o leche descremada con endulzantes dieteticos.
- 2 Tostadas de pan Diet (no integral) con jamón de pavo, queso fresco o mermelada
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Media mañana:
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Almuerzo
- 150 gramos de carne (pavo, pollo, vacuno, pescado)
- 120 gramos de arroz, pastas o papas.
- Ensalada, prioriza las de color verde
- 1 yogurt Diet o 1 galea Diet
Media tarde:
- 1 Taza de Te, café o leche descremada con endulzantes dieteticos.
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Cena:
- 150 gramos de carne (pavo, pollo, pescado)
- Verduras cocidas o ensalada
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)

Importante:
- 2 veces en semana cambia el almuerzo o la cena por 1 taza y media de legumbres.
- Intenta consumir 3 porciones de lácteos al día
- Come de 2 a 4 huevos a la semana (puedes eliminar algunas veces las yemas)

CUARTA SEMANA

Desayuno
- 1 Taza de Te, café o leche descremada con endulzantes dieteticos.
- 2 Tostadas de pan Diet (no integral) con jamón de pavo, queso fresco o mermelada
- 1 Fruta
Media mañana:
- 1 Fruta
Almuerzo
- 150 gramos de carne (o mariscos 2 veces por semana)
- 120 gramos de arroz, pastas o papas.
- Ensalada
- 1 yogurt Diet o 1 galea Diet
Media tarde:
- 1 Taza de Te, café o leche descremada con endulzantes dieteticos.
- 1 Fruta o 1 yogurt Diet
Cena:
- 150 gramos de carne
- Verduras cocidas o ensalada.
- 1 Fruta

Importante:
- 2 veces en semana cambia el almuerzo o la cena por 1 taza y media de legumbres.
- Intenta consumir 3 porciones de lácteos al día
- Come de 2 a 4 huevos a la semana (puedes eliminar algunas veces las yemas)