HELP !!!!! Ya es un hecho, se acerca el verano, la ropa más pequeña, más piel al descubierto y el terror a que se nos salga un rollito, vernos rellenitas en bikini, etc.. La verdad es que la mayoría de las mujeres pasamos mucho tiempo pensando en bajar de peso y postergando el comienzo de la dieta para el próximo lunes, para después del dieciocho, después del cumpleaños de la suegra, en fin, mil y una excusas para no dejar el café helado, los chocolates y el pisco sours. Ahora las invitamos a un desafió personal, familiar y de genero, un desafió en el que no estarán solas, el desafió es BAJAR LOS KILOS DE MAS!!!

Comenzaremos todas juntas un cambio de alimentación el 14 de Noviembre, una dieta no entendida como una huelga de hambre con inminente riesgo de rebote, sino muy por el contrario, un cambio de estilo de alimentación, una manera diferente de relacionarnos con la comida que nos permita mantener el peso deseado sin sufrir como gato en la carnicería, ni tener un peso estilo ascensor, que sube y baja.

Cada día te iremos entregando nuevos tips para mantener una alimentación saludable!

Antes de comenzar:
- Consulta a tu medico.
- Debes pesarte y medirte, con ambos datos obtendrás tu IMC (índice de masa corporal) que corresponde el peso dividido por la talla (altura) al cuadrado. Por ejemplo, si mides 1.60 cm y pesas 60 kilos, multiplicas 1.60 por 1.60 lo que da 2.56, luego divides el peso que es 60 por 2.56 y el resultado es un IMC de 23. Si tu IMC es menor a 18.5 o mayor a 30 no es aconsejable que sigas la dieta con nosotros, lo indicado es que recibas ayuda personalizada. Tampoco es aconsejable para niños, embarazadas o personas que sufran enfermedades agudas o crónicas.

IMC
Bajo peso Menor 18.5
Normal 18.5 – 24.99
Sobrepeso 25.0 – 29.99
Obeso 30.0 – 39.99
Obeso Mórbido Mayor a 40

Por último, es necesario que te generes expectativas realistas y que entiendas que esto es un cambio de estilo de alimentación y de vida, no es un milagro, si no te esfuerzas no lograras nada!!

DIETA...
Aquí te enviamos un programa de alimentación que dura 1 mes y va cambiando semana a semana, en donde se van agregando cada vez nuevos alimentos. La idea es comenzar más estrictos para lograr una baja de peso la primera semana que te motive a continuar con el cambio Esta pauta no es rígida, lo que quiere decir que tu puedes elegir que día de la semana comer tal o cual verdura, fruta o carne, lo importante es que comas las porciones que se indican y los tipos de alimentos de nombramos.

Suerte y nos vemos en unos kilos menos!!!

PRIMERA SEMANA (Del 14 al 20 de Noviembre)

Desayuno
- 1 Taza de Te, café o leche descremada con endulzantes dietéticos.
- 1 Tostada de pan Diet (no integral) con jamón de pavo, queso fresco o mermelada diet y 1 yogurt Diet.
Media mañana:
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Almuerzo
- 150 gramos de carne (pavo, pollo, vacuno, pescado)
- Ensalada (lechuga, acelga, brócoli, pepino, zapallo italiano, repollo, alcachofa, apio, berros, espinacas, porotos verdes y berenjenas)
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Media tarde:
- 1 Taza de Te, café o leche descremada con endulzantes dietéticos.
- 1 yogurt Diet o 1 fruta
Cena:
- 150 gramos de carne (pavo, pollo, pescado)
- Verduras cocidas (acelga, brócoli, zapallo italiano, berenjena, betarraga, coliflor, espinacas, porotos verdes)
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)

Importante:
- Intenta consumir 3 porciones de lácteos al día

SEGUNDA SEMANA (Del 21 al 27 de Noviembre)

Desayuno
- 1 Taza de Te, café o leche descremada con endulzantes dieteticos.
- 2 Tostadas de pan Diet (no integral) con jamón de pavo, queso fresco o mermelada
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Media mañana:
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Almuerzo
- 150 gramos de carne (pavo, pollo, vacuno, pescado)
- Ensalada verde (lechuga, acelga, brócoli, pepino, zapallo italiano, repollo, alcachofa, apio, berros, espinacas, porotos verdes y berenjenas)
- ½ huevo o ½ taza de zanahoria, choclo o tomate
- 1 yogurt Diet
Media tarde:
- 1 Taza de Te, café o leche descremada endulzada con endulzantes dieteticos.
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Cena:
- 150 gramos de carne (pavo, pollo, pescado)
- Verduras cocidas (acelga, brócoli, zapallo italiano, berenjena, betarraga, coliflor, espinacas, porotos verdes)
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)

Importante:
- 2 veces en semana cambia el almuerzo o la cena por 1 taza y media de legumbres.
- Intenta consumir 3 porciones de lácteos al día

TERCERA SEMANA (Del 28 de Noviembre al 4 de Diciembre)

Desayuno
- 1 Taza de Te, café o leche descremada con endulzantes dieteticos.
- 2 Tostadas de pan Diet (no integral) con jamón de pavo, queso fresco o mermelada
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Media mañana:
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Almuerzo
- 150 gramos de carne (pavo, pollo, vacuno, pescado)
- 120 gramos de arroz, pastas o papas.
- Ensalada, prioriza las de color verde
- 1 yogurt Diet o 1 galea Diet
Media tarde:
- 1 Taza de Te, café o leche descremada con endulzantes dieteticos.
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)
Cena:
- 150 gramos de carne (pavo, pollo, pescado)
- Verduras cocidas o ensalada
- 1 Fruta (menos plátano, piña, mango, coco o uvas)

Importante:
- 2 veces en semana cambia el almuerzo o la cena por 1 taza y media de legumbres.
- Intenta consumir 3 porciones de lácteos al día
- Come de 2 a 4 huevos a la semana (puedes eliminar algunas veces las yemas)

CUARTA SEMANA (Del 5 al 11 de Diciembre)

Desayuno
- 1 Taza de Te, café o leche descremada con endulzantes dieteticos.
- 2 Tostadas de pan Diet (no integral) con jamón de pavo, queso fresco o mermelada
- 1 Fruta
Media mañana:
- 1 Fruta
Almuerzo
- 150 gramos de carne (o mariscos 2 veces por semana)
- 120 gramos de arroz, pastas o papas.
- Ensalada
- 1 yogurt Diet o 1 galea Diet
Media tarde:
- 1 Taza de Te, café o leche descremada con endulzantes dieteticos.
- 1 Fruta o 1 yogurt Diet
Cena:
- 150 gramos de carne
- Verduras cocidas o ensalada.
- 1 Fruta

Importante:
- 2 veces en semana cambia el almuerzo o la cena por 1 taza y media de legumbres.
- Intenta consumir 3 porciones de lácteos al día
- Come de 2 a 4 huevos a la semana (puedes eliminar algunas veces las yemas)

¿Qué opinas?