Muchas veces atiendo en mi consulta a mujeres que vienen por problemas para conciliar el sueño, pero al poco andar de la entrevista aparece la verdadera razón de su insomnio: ¡Un marido que necesita dormirse con la televisión encendida! ¿Qué hacer? ¿Tomar pastillas para dormir? No me parece adecuado. ¿Separarse? Es una decisión muy drástica. ¿Sacar la televisión de la pieza? No todos tienen la posibilidad de tener otra pieza para ponerla.

La respuesta viene de otra pregunta: ¿Por qué mi marido necesita la televisión para dormir? El insomnio es bastante frecuente y se estima que se presenta en un tercio de la población adulta y va aumentando con la edad. En la mayoría de las personas, el ritual previo a irse a la cama, como lavarse los dientes, ponerse el pijama y apagar la luz, constituye señales suficientes para que nuestro cerebro se relaje y comencemos a sentirnos un poco somnolientos. Pero, ¿Por qué esto no les sucede a muchos maridos? Las mujeres de estos hombres viven noche tras noche la misma discusión tratando de apagar la tele o, en el mejor de los casos, lograr bajar un poco el volumen.

¿Qué se debe hacer? Lo primero es encontrar el momento adecuado para iniciar la conversación, idealmente cuando él este amable y cariñoso, nunca en la habitación. No hacerlo mientras ven televisión y menos cerca de la hora de ir a dormir.

Una vez creado el ambiente propicio, hay que explicarle lo mal que lo está pasando con esta situación e, incluso, mencionarle que no dormir constituye un tipo de tortura en algunas guerras, lo que produce consecuencias como irritabilidad, desconcentración y disminución del deseo sexual (no olvidar esto último, ya que puede ser de gran utilidad).

Cuando esté sensibilizado con el tema, háblele de la “higiene del sueño”, hábitos y conductas que ayudan a lograr un mejor dormir y en los cuales no cabe la televisión.

Para tener una buena higiene del sueño debe seguir lo siguientes consejos:
1.- Acostarse todos los días a la misma hora, idealmente con un poco de sueño.
2.- Use el dormitorio sólo para dormir y tener intimidad. No es bueno comer, trabajar, ni realizar muchas actividades en él.
3.- El cuarto debe estar con temperatura adecuada, en silencio y oscuro.
2.- Realizar ejercicio regularmente, este debe llevarse a cabo por lo menos cinco horas antes de irse a dormir.
3.- No tomar café, té, bebidas cola o comer chocolates, por lo menos, cuatro horas antes de dormir.
4.- Evitar fumar cerca de la hora de dormir, ya que produce sueño interrumpido y de menor calidad.
5.- No beber alcohol antes de acostarse. Algunos lo usan para conciliar el sueño, pero con esto se logra un sueño de mala calidad, en este caso, el remedio es peor que la enfermedad.
5.- No ingerir mucho líquido antes de irse a dormir.
6.- Procurar que la última comida sea una porción pequeña y liviana. Se aconseja el consumo de leche y otros lácteos, ya que contienen triptófano (sustancia natural con efectos hipnóticos).
7.- Tratar de levantarse temprano, incluso, los fines de semana.
8.- No usar la hora de acostarse para seguir trabajando, pensar en los problemas o arreglar el mundo.
9. Si se siente muy tenso, puede utilizar técnicas de relajación como el yoga, masajes y técnicas de respiración, entre otras.
10. Si después de media hora no ha logrado dormirse, vaya a otra habitación y lea algo que le parezca aburrido y cuando sienta sueño vuelva a su habitación.

Si a pesar de estos consejos su marido continúa con problemas para conciliar el sueño y está a punto de volver a encender el televisor, es momento de llevarlo al psiquiatra para investigar en profundidad su insomnio, ya que existen causas tanto médicas como psicológicas que podrían generarlo.
NO use medicamentos para dormir de otras personas. El insomnio de la amiga, el primo o el vecino no tiene por qué ser el mismo que el suyo, es más, pueden agravar su problema provocando insomnio de rebote, haciéndolo dependiente, entre otras consecuancias.

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